3 conseils pour mieux dormir

Pensez à tous les facteurs qui peuvent interférer avec une bonne nuit de sommeil. Du stress au travail en passant par les responsabilités familiales jusqu’aux événements inattendus comme les maladies. Il n’est pas étonnant qu’un sommeil de qualité soit parfois difficile à obtenir. Continuez la lecture de notre article pour découvrir tous les conseils pour mieux dormir.

1. Créez un environnement reposant

Créez une pièce idéale pour le sommeil. Cela signifie souvent une pièce fraîche, sombre et calme. L’exposition à la lumière peut rendre l’endormissement plus difficile. Évitez l’utilisation prolongée d’écrans émettant de la lumière juste avant le coucher. Envisagez d’utiliser des stores pour assombrir la pièce, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres dispositifs pour créer un environnement adapté à vos besoins. Faire des activités apaisantes avant le coucher, comme prendre un bain ou utiliser des techniques de relaxation, peut favoriser un meilleur sommeil. N’oubliez pas d’être confortable dans votre tenue du coucher, pour cela, optez pour un pyjama large dans lequel vous vous sentez bien. Si vous cherchez ce genre de pyjama sachez que le site Rue des Hommes en propose une large gamme. Vous pouvez vous rendre sur le site pour la découvrir.

2. Respectez un horaire de sommeil

Ne réservez pas plus de huit heures au sommeil. La durée de sommeil recommandée pour un adulte en bonne santé est d’au moins sept heures. La plupart des gens n’ont pas besoin de plus de huit heures au lit pour atteindre cet objectif. Couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Essayez de limiter à une heure au maximum la différence entre vos horaires de sommeil les soirs de semaine et les week-ends. La constance renforce le cycle veille-sommeil de votre corps. Si vous ne vous endormez pas au bout de 20 minutes, quittez votre chambre et faites quelque chose de relaxant. Lisez ou écoutez de la musique apaisante. Retournez vous coucher lorsque vous êtes fatigué. Répétez l’opération si nécessaire. Limitez également les siestes en journée. Les longues siestes peuvent nuire au sommeil nocturne. Si vous décidez de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes et évitez de la faire tard dans la journée. En revanche, si vous travaillez de nuit, vous devrez peut-être faire une sieste en fin de journée, avant le travail, pour rattraper votre retard de sommeil.

3. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

N’allez pas vous coucher affamé ou rassasié. En particulier, évitez les repas lourds ou copieux dans les deux heures qui précèdent le coucher. Les ballonnements pourraient vous empêcher de dormir. La nicotine, la caféine et l’alcool méritent également une certaine prudence. Les effets stimulants de la nicotine et de la caféine mettent des heures à se dissiper et peuvent nuire à la qualité du sommeil. Et même si l’alcool peut vous donner envie de dormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit. Intégrez une activité physique dans votre routine quotidienne. Une activité physique régulière peut en effet favoriser un meilleur sommeil. Évitez toutefois de faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher. Passer du temps à l’extérieur chaque jour peut également être utile.