Arrêter de fumer : est-ce possible brusquement et immédiatement ?

Aujourd’hui, vous vous dites : j’arrête de fumer pour de bon. C’est très bien ! Mais vous ne savez pas comment stopper la cigarette. Devez-vous cesser de fumer progressivement, une tige à la fois, ou en une seule fois. Après tout, l’arrêt du tabac reste le même, petit à petit ou d’un coup. Le processus de sevrage restera le même. Certains prêchent tout de même la progressivité. Que faut-il en penser ? Dans cet article, nous détaillons comment arrêter de fumer et comment réussir à le faire, même sans diminuer progressivement le nombre de cigarettes.  

Arrêter de fumer est une décision

La meilleure arme contre le tabagisme est une décision ferme d’arrêter de fumer. Tout se passe donc dans votre tête, même si votre corps montera certainement des symptômes qui vous mettront mal à l’aise lors du processus de sevrage tabagique.

Avant tout, vous devez donc savoir quelles sont vos motivations. La naissance d’un enfant, l’amour d’une femme ou les exigences de votre employeur de rêve facilitent quelquefois la tâche à certains fumeurs. Pour la plupart, arrêter le tabac et ne plus avoir envie de fumer ne sont pas des gestes si évidents.

Faites donc une introspection de vous-même. Qu’est-ce qui vous a poussé à fumer et sur ce qui fait que vous vouliez aujourd’hui arrêter. A partir du moment où vous le savez, vous aurez une décision. Et oui, à partir de là, c’est possible d’arrêter de fumer brusquement et immédiatement.

Cependant, rien ne vous y oblige. Vous pouvez réduire votre consommation de tabac petit à petit, et réduire les paquets et les tiges de cigarette chaque jour un peu plus. Pour plus d’informations, le site gouvernemental Tabac info service vous sera d’une grande aide.

Les risques d’un arrêt brusque et immédiat

Il n’y a aucun effet secondaire. Si vous arrêtez de fumer d’un coup, votre corps et l’ensemble de votre organisme ne s’en porteront que mieux. Par contre, il est possible que vous ressentiez plus fortement les effets du sevrage, ce qui augmente le risque de rechute.

Accentuation des malaises dus au sevrage

La fumée de monoxyde de carbone et la nicotine engendrent une dépendance physique du fumeur. En les supprimant,  vos bronches vont évacuer tous les résidus tabagiques qui se sont accumulés. Ce processus commence dès les 24 h qui suivent l’arrêt de la cigarette. A partir de là, jusqu’à la fin de 72 h, le besoin de fumer est à son paroxysme, engendrant un sommeil troublé, l’anxiété, des sueurs froides. Ce processus fait mal, vous allez vous sentir nerveux et irritable. Si vous arrêtez de fumer du jour au lendemain, la difficulté à respirer se fera d’autant plus ressentir. Rassurez-vous ! Tous ceux qui veulent s’émanciper de la cigarette passent par-là. Cela ne durera que deux mois, tout au plus, avec une très forte baisse de l’envie de fumer dès le 20^ème jour de sevrage tabagique.

Risque de rechute

Les professionnels de la lutte contre le tabagisme estiment que ceux qui arrêtent trop vite, reprennent souvent tout aussi vite. La dépendance est fortement présente. Le corps, l’esprit, le mode de vie n’ont pas eu le temps de s’adapter. D’après eux, arrêter de fumer brutalement ne garantit pas la longévité de l’arrêt du tabac, qui devrait pourtant être l’objectif principal. Si les gens peuvent arrêter de fumer durant les deux premiers mois en arrêtant brusquement, ils ne tiennent pas lorsqu’après quelques mois, ils ressentiront un peu l’envie de fumer. Le premier processus était simple. Ils pourraient se dire que s’ils ont réussi à arrêter de fumer une fois, ils y arriveront encore et se permettront quelques écarts.

Dix conseils pour réussir à arrêter de fumer d’un coup

Arrêter de fumer immédiatement, c’est possible. Pour cela, voici quelques astuces qui vous maintiendront dans le cap.

S’hydrater au maximum

Les anciens fumeurs ont besoin du maximum d’eau pour sevrer plus rapidement. L’eau est un allié de taille contre les résidus nicotiniques dans le corps.

Faire du sport pour arrêter de fumer

Aidez vos bronches. Faites du sport et vous ressentirez moins les effets du sevrage tabagique. N’importe quel sport convient, pour peu qu’il vous plaise. Ceux qui stimulent le cœur sont les meilleurs (vélo, jogging, natation, danse, etc.).

S’occuper l’esprit à quelque chose qui vous plaît

L’envie de fumer reviendra toujours, pour deux à cinq minutes, tant que vous n’êtes pas entièrement sevré. Durant ces moments, occupez-vous l’esprit, les mains et la bouche, les deux anciens alliés de la cigarette. Dessinez ou faites n’importe quel art thérapie et mâchez des gommes en même temps. Buvez de l’eau. Parlez avec vos amis. Tout, sauf reprendre une cigarette.

Bien dormir pour arrêter de fumer

Stopper la cigarette trouble le sommeil. Tentez cependant de compléter vos heures de sommeil. Ainsi, votre organisme sera plus tonique et vous ressentirez moins le manque.

S’alimenter en fibres et en vitamines

Arrêter de fumer peut constiper ou entraîner d’autres troubles intestinaux. Par conséquent, il faut compenser avec une alimentation équilibrée. Le jus de carotte ou le jus de tomate sont de puissants alliés dans un sevrage du tabac. Sans être des fibres ou des vitamines, mâcher un chewing-gum ou sucer un bonbon peuvent aussi être une aide précieuse.

Se faire aider par des substituts

Il y a deux types de substituts. Les substituts à la nicotine et les substituts à la cigarette.

Les substituts nicotiniques sont ces comprimés à sucer qui permet au corps de se passer du besoin de nicotine. C’est la méthode Nicorette, par exemple, avec les comprimés nicorette qui l’accompagnent.

Les substituts à la cigarette sont différents. Ils délivrent du tabac proprement dit, du monoxyde de carbone et du goudron qu’il contient, mais procurent les mêmes sensations de détente. C’est par exemple, le cas du patch nicotinique, qui fournit l’organisme en nicotine, sans passer par la cigarette. Arrêter de fumer peut ainsi devenir plus aisé. C’est aussi le cas de la cigarette électronique, sans la fumée toxique, mais délivrant tout de même un composant (variable selon le produit), qui permet au corps de rester détendu.

Se faire aider par un professionnel pour arrêter de fumer

Pour arrêter de fumer d’un coup, il peut aussi être bon de se faire aider par un pro. Le professionnel en question peut être un médecin, un pharmacien, un naturopathe, mais pas uniquement. La Méthode Allen Carr a, par exemple, démontré ses forces ; il en est de même de l’hypnose pour arrêter le tabac.

Déculpabiliser si vous faites une rechute

Si vous voulez arrêter de fumer, pardonnez-vous vos écarts de conduite. Même si vous avez décidé de le faire immédiatement et que dans une semaine, vous fumez à nouveau, ne culpabilisez pas. Le plus important : ne faites pas de la rechute une sanction qui vous poussera à refumer, encore et encore. Recommencez le sevrage, autant de fois que nécessaire.

Ne pas s’exposer au tabagisme passif

En voyant et en sentant les autres fumer, vous en aurez aussi envie. Il faut donc éviter au maximum les cas de tabagisme passif.

Se rappeler pourquoi vous arrêtez de fumer

Encore une fois, arrêter de fumer, c’est psychologique. Pour vous aider, n’hésitez pas à vous rappeler les raisons qui vous ont poussé à arrêter pour vous motiver. Félicitez-vous à chaque journée sans cigarette.