Comment évaluer son bien-être numérique ?

Ces dernières années, évaluer son bien-être numérique est devenu une priorité pour des millions de personnes à travers le monde. Au départ, tout a commencé avec un constat plutôt négatif : la technologie occupe une place trop importante dans nos vies. Tellement importante, qu’elle peut devenir une vraie addiction. Au cours de la journée, certaines personnes s’isolent dans leur monde et s’épuisent à regarder l’écran. Ils perdent alors toute notion du temps, d’efficacité et de productivité. Là, le mal-être numérique est devenu une réalité. Il est pourtant possible de briser ce cercle vicieux, et d’adopter des habitudes saines au quotidien. La première chose à faire pour cela, c’est d’évaluer son bien-être numérique. Comment ? Nous vous fournissons justement les réponses dans cet article.    

Le bien-être numérique : qu’est-ce que c’est ?

Pendant longtemps, la notion de bien-être a été assimilée au bonheur émotionnel, à la réussite professionnelle ou à l’épanouissement social. En gros, une personne susceptible d’être comblée, c’est celle qui est en bonne santé, qui gagne de l’argent, et qui vit une pleinement.

Lorsqu’il est question d’évaluer son bien-être numérique, on fait plus référence à nos interactions avec la technologie et à notre façon de l’utiliser. Rassurez-vous. La technologie a aussi du bon. Mais il peut être mauvais. Posez-vous ces questions. Est-ce que le temps passé sur votre téléphone portable vous rend plus heureux ou au contraire plus anxieux ? En fonction de la réponse, vous vous placez dans la catégorie de ceux vivant dans un bien-être numérique ou non.

Sachez qu’il n’y a rien de définitif. Il est possible de prévenir le malaise avec la technologie et de le soigner. Il est également possible de trouver des applis et des fonctionnalités pour vous aider à mieux gérer ou à décrocher. Ces dernières se trouvent dans le smartphone même. Elles existent aussi bien chez Google, chez Apple que chez Samsung. Avec elles, il est possible de trouver le bon équilibre dans votre utilisation quotidienne.

Evaluer son bien-être numérique : tout commence par un bilan

Vous voulez vous lancer à corps perdu dans le digital détox ? Attendez un peu. Tout d’abord, il y a deux questions auxquelles vous devez à tout prix répondre.

• La première, c’est : avez-vous conscience de votre temps d’écran quotidien ?
• La deuxième, c’est : savez-vous gérer le temps que vous passez sur vos smartphones et tablettes ?

Pour évaluer son bien-être numérique, il est important de mesurer le temps passé sur les réseaux sociaux, sur Netflix ou sur les jeux vidéo en ligne. Certaines personnes peuvent consommer des heures, voire des journées entières, la tête plongée dans leur écran. Ils sont totalement coupés de la réalité, et le pire, c’est qu’ils ne le réalisent même pas. Ainsi, pour connaître l’emprise des technologies numériques sur vous, il vous suffit de demander à un proche. Vous pouvez même vous poser la question, mais restez honnête envers vous-même pour les réponses.

Si votre téléphone possède les meilleures applications, vous pouvez vous autoévaluer en jetant un coup d’œil à votre tableau de bord. En fonction de l’appareil que vous utilisez, on vous montrera plusieurs données. Certains verront le nombre de fois où ils ont déverrouillé leur écran en une journée. D’autres pourront voir la quantité d’heures qu’ils passent sur telle ou telle application gratuite. C’est aussi une excellente façon d’exercer un contrôle parental. En effet, même à distance, les parents peuvent surveiller les activités digitales de leurs petits.

Quelques questions indispensables pour évaluer son bien-être numérique

Pour évaluer son bien-être numérique, il ne suffit pas de prendre conscience du temps qu’on passe en ligne ou sur une nouvelle application. Cela requiert une étude plus approfondie, et des questions plus personnelles.

Avez-vous du mal à vous déconnecter de votre téléphone android ?

La réponse à cette question va vous permettre de mesurer votre degré d’addiction. Il se peut, que pendant les vacances, les week-ends ou les moments en famille, vous n’arrivez pas à lâcher prise. C’est surtout le cas des accros du boulot, qui se sentent obligés de rester joignables. A toute heure du jour et de la nuit, ils veulent pouvoir répondre à un mail. D’après une étude européenne, l’addiction est avérée à partir du moment où vous passez encore plus de 3 heures devant un écran pour le plaisir, alors que vous y avez passé la journée, pour le travail. Les maladies pointent alors le bout de leur nez. Pour les enfants de moins de 10 ans, essayez de limiter leurs temps devant un écran à une heure le matin et une heure l’après-midi, au maximum.

Ressentez-vous une forme de peur lorsque votre téléphone n’est pas dans vos mains ?

Si oui, c’est probablement parce que vous avez le syndrome de FOMO ou « fear of missing out ». Pas de panique, c’est moins grave que ça en a l’air. Ce syndrome signifie simplement, qu’une personne a peur de rater quelque chose d’important qui peut tomber à tout moment sur internet. Rassurez-vous, il est tout à fait possible d’y remédier.

Etes-vous en permanence connectés, fatigués et à bout de nerfs ?

Au moment d’évaluer son bien-être numérique, il peut arriver qu’on se rende compte que la technologie a des effets néfastes sur notre santé. Elle peut causer du stress, de la nervosité, de l’agressivité, des troubles du sommeil, et même une dépression. Si tel est votre cas, ou le cas d’un proche, alors le detox digital doit s’opérer en toute urgence.